بلافاصله پس از پیچ خوردن پا چه باید کرد؟
تاریخ انتشار: ۳ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۰۹۰۷۷
گاهی ممکن است در هنگام دویدن، پس از شوت کردن یک توپ و ... مچ پایتان پیچ بخورد و نتوانید به راحتی راه بروید.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، پیچ خوردگی مچ پا معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که مچ پای خود را به سمت داخل می‌چرخانید که باعث کشیدگی یا پارگی رباط‌های حامی قسمت خارجی مفصل می‌شود.
پیچ خوردگی مچ پا، شایع‌ترین آسیب در بین ورزشکاران و بزرگسالانی است که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، اما این عارضه ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر پیچ خوردگی مچ پا به درستی درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات مزمن مانند بی ثباتی یا درد مچ پا، توانایی محدود برای انجام فعالیت‌های ورزشی و آرتروز شود.
اگر مچ پای شما پیچ خورده است، برای بهبود شرایط و به حداقل رساندن خطر عوارض و مشکلات طولانی مدت، فوراً درمان «RICE» را دنبال کنید که شامل موارد زیر است:
- استراحت کردن: از هر گونه فعالیتی که باعث درد در مچ پا می‌شود خودداری کنید و به مچ پای خود استراحت دهید.
- یخ درمانی: یخ را روی قسمتی از مچ پا که درد می‌کند، قرار دهید. ۱۵ دقیقه یخ گذاشتن روی ناحیه‌ای از مچ پا که درد می‌کند را سه بار در روز انجام دهید تا درد و تورم کاهش یابد. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید و از حوله یا پارچه به عنوان محافظ استفاده کنید.
- فشرده سازی: استفاده از ساق‌بند طبی، بسته بندی بانداژ الاستیک یا ... روی مچ پای آسیب دیده می‌تواند از تورم بیش از حد جلوگیری کرده و این ناحیه را از صدمات مکرر محافظت کند. هرچند مقداری التهاب و تورم در روند بهبودی طبیعی است، اما بیش از حد آن می‌تواند مضر باشد و بنابراین فشرده‌سازی می‌تواند از تشدید آن جلوگیری کند.
- بالا نگه‌داشتن پا: تا آنجا که ممکن است در طول روز، پا و مچ پا را در سطح قلب یا بالاتر از آن قرار دهید. این حرکت به کنترل درد و کاهش تورم کمک می‌کند.
بسته به شدت علائمتان، برای یک تا دو هفته اول:
* با درمان RICE ادامه داده و با کاهش درد و تورم به تدریج مراحل را کاهش دهید.
* اگر می‌توانید با خیال راحت از دارو‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین استفاده کنید. برای مدیریت درد، استفاده از دارو‌ها یا چسب‌های موضعی را در نظر بگیرید.
* تمرینات بدون مقاومت، بدون تحمل وزن و دامنه حرکت را شروع کنید.
* تا زمانی که درد شما افزایش نیابد به تدریج به فعالیت‌های عادی خود بازگردید. در ابتدا این فعالیت‌ها شامل پیاده روی در مسافت‌های کوتاه و سپس پیشرفت به سطح عادی پیاده روی شما می‌شود.
اگر بعد از هفته اول، بهبودی کمی حاصل شد یا اصلا بهتر نشدید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
منبع: ایسنا
منبع: فرارو
کلیدواژه: پا آسیب جسمی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل مچ پای
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۰۹۰۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کتک خوردن دانشجویان معترض به نسل کشی در فرانسه
به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صدا و سیما؛ الئا، فعال سیاسی و دانشجوی دانشگاه سوربن پاریس پایتخت فرانسه در گفتگو با خبرنگار شبکه تلویزیونی ب. اف. ام گفت: ما داخل دانشگاه حبس شده بودیم. دو ساعت بعد از برپایی چادرها، ده‌ها تن از نیروهای امنیتی وارد دانشگاه شدند، ما را محاصره کردند و کتک زدند. آنها دانشجویانی را که در چادرها نشسته بودند، با خشونت بیرون آوردند و روی زمین کشیدند.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کد ویدیو دانلود فیلم اصلیپیوستن دانشجویان سوربن به جنبش جهانی اعتراض به نسل کشی در غزه
حزب «فرانسه تسلیم ناپذیر» در صفحه کاربری خود در شبکه اجتماعی ایکس به نام «تسلیم ناپذیری» تصاویری از جنبش اعتراضی دانشجویان دانشگاه سوربن منتشر کرد و نوشت: سوربن به جنبش گسترده دانشجویانی پیوست که در جهان علیه نسل کشی کنونی در غزه به پا خاسته اند. بعد از دانشگاه کلمبیا، سیانس پوُ و صد‌ها دانشگاه دیگر در فرانسه و دنیا، دانشگاه سوربن به جنبش همبستگی دانشجویان با مردم فلسطین و توقف نسل کشی در غزه پیوست.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت